rest pause

[...] squat + wyprosty na maszynie 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x9sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek x7 x5 (rest pause) 5. Żurawie 12 reps | 16 reps | 16 reps 6. Allachy 4s20reps 80kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg No i trening marzenie! Co prawda, wrzuciłem tussi przed, bo mam spore [...]

[...] Front squat + wyprosty na maszynie 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 10x10sztabek x6 x4 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 17 reps | 17 reps | 20 reps 6. Allachy 4s20reps 90kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Mając w głowie to, że ostatnio na przywodzicielach coś [...]

[...] | 8x170kg | 12x140kg 5. Wypychanie na suwnicy 10x200kg | 10x200kg | 10x200kg 6. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 9x10sztabek | 8x10sztabek | 10x9sztabek +7 +5 rest pause 7. Żurawie 20 reps | 17 reps | 17 reps 8. Allachy 4s20reps 90kg 9. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Strasznie daje w kość ta ranna zmiana, szczególnie dziś, gdzie na ten [...]

[...] | 10x120kg(20x67,5kg) 4. Wypychanie na suwnicy 10x210kg | 10x230kg | 10x265kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 12x10sztabek | 10x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 17 reps | 17 reps | 17 reps 7. Wspięcia siedząc 25x100kg | 20x100kg | 20x110kg | 20x110kg | 20x130kg 8. Wspięcia stojąc 5s20reps 380kg Najpierw dobrze [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy 11x290kg | 9x290kg | 5x310kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 9x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 21 reps | 19 reps | 19 reps 7. Hack squat przodme 8x100kg | 8x100kg | 8x100kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku [...]

[...] 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) + obc smitha 5. Uginanie obunóż na maszynie 10x10sztabek | 8x10sztabek | 10x9sztabek | 10x9sztabek | 12x8 sztabek + 2x rest pause 5. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps 6. Suwnica 10x210kg | 10x210kg | 10x210kg 7. Allachy 4s20reps 80kg 8. Świeca 4s10reps Mega mega udany trening. Spora [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x80kg | 11x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 12x50kg + rest pause 4x50kg + obc. smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 14x19kg | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|8x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze [...]

[...] 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x110kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x240kg | 8x260kg + 25x140kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x9sztabek | 12x9sztabek + 6x+5x 7. Ab roller 10reps | 10reps | 10reps 8. Plank 45s | 45s | 45s 9. Ab crunch 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg Zawsze myślałem, że te [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x85kg | 14x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 11x50kg + rest pause 4x50kg + obc. smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x19kg | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 8x16kg|11x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze [...]

[...] + back off 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x230kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 4x310kg + 25x170kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 9x10sztabek + 4x+4x | 10x9sztabek 7. Allachy 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x95kg 8. Wznosy nóg na drążku 15reps | 15reps | 15reps | 15reps | [...]

[...] stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 8x87,5kg | 15x67,5kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + rest pause 5x50kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x19kg | 15x19kg | 15x19kg + 2x drop 9x16kg|13x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 13x30kg | [...]

[...] + back off 10x130kg | 10x170kg | 10x210kg | 10x240kg | 10x260kg | 10x280kg | 10x300kg | 9x320kg + 25x190kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 9x10sztabek + 4x+4x | 10x9sztabek 7. Ab roller 3s12reps 8. Plank 3s60s 9. Allachy 3s15reps 80kg Mimo krótkich przerw, wyrobiłem się z całym [...]

[...] 10x130kg | 10x170kg | 10x210kg | 10x240kg | 10x260kg | 10x280kg | 10x300kg | 10x320kg | 8x340kg + 25x200kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 10x10sztabek + 5x+4x | 10x9sztabek 7. Wspięcia siedząc 30x120kg | 30x120kg | 25x130kg | 40x100kg | 33x110kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 25x380kg | [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + rest pause 6x50kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x19kg | 15x22kg | 15x19kg + 2x drop 10x16kg|15x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg [...]

[...] off 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 10x310kg | 10x330kg | 9x350kg + 25x210kg 5. Wykroki chodzone 15x19kg | 15x19kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 14x10sztabek | 12x10sztabek + 6x+5x | 10x9sztabek 7. Allachy 4s20reps 90kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Co to byyył za trening ;-D Nie mam pytań. Wleciałem na takim [...]

[...] 10 + back off 10x150kg | 10x190kg | 10x230kg | 10x270kg | 10x310kg | 10x340kg | 10x370kg | 9x400kg + 25x270kg 5. Wykroki chodzone 15x19kg | 15x19kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 14x10sztabek | 11x10sztabek + 5x+4x | 12x9sztabek Myślałem, że będę musiał się mega spieszyć z treningiem, ale postanowiłem robić wszystko na spokojnie, a jak nie [...]

[...] na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x70kg | 14x50kg + rest pause 5x50kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg|11x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 11x35kg [...]

[...] rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 7x400kg + 30x190kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 11x11sztabek | 10x11sztabek + 6x+5x 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch 15x30kg | 15x30kg + 10x20kg Jak na pierwszy trening nóg od dwóch tygodni to [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6x120kg | 13x90kg | 10x90kg z pauzą 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x75kg | 14x55kg + rest pause 5x55kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x25kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 12x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 14x35kg | 12x35kg [...]

[...] rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 8x400kg + 30x200kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x11sztabek | 11x11sztabek | 11x10sztabek + 6x + 4x 7. Wspięcia na palce siedząc 35x130kg | 33x130kg | 32x130kg | 30x130kg 8. Wspięcia na palce stojąc smith [...]